Exercício Físico

 wellness  10 Razões pelas quais deve fazer exercício físico:

1.Ajuda-o a perder e manter o peso
Quando faz exercício, queima mais energia do que a que consome.

2.Dá-lhe energia
Após o trabalho, sente-se cansado devido à fadiga mental, má circulação e fome. O exercício dar-lhe-á energia, e não o contrário!

3.Alivia o stress e a ansiedade
Os efeitos de uma caminhada rápida são os melhores e mais duradouros do que calmantes e ansiolíticos.

4.Previne doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose e alguns cancros
O exercício baixa a tensão, melhora os níveis de colesterol e diminui para metade os riscos de desenvolver doenças cardiovasculares nas pessoas que fazem exercício físico regularmente. O exercício físico estimula o armazenamento de cálcio nos ossos e é mais eficaz na prevenção da osteoporose do que a medicação. O exercício pode prevenir algumas formas de cancro, incluindo o da mama e do cólon.

5.Dá-lhe uma vida mais longa
As pessoas que queimam, pelo menos, 2000 Kcal por semana através do exercício físico, vivem, em média, 2 anos de saúde a mais do que os que não o fazem.

6.Reduz sintomas pré-menstruais e de menopausa
O exercício físico melhora a circulação sanguínea, alarga os vasos capilares e diminui as dores menstruais. O exercício físico reduz os afrontamentos e suores noturnos em mulheres na menopausa.
7. Melhora a digestão
A atividade física estimula a digestão e previne a prisão de ventre.

8. O exercício físico fortalece os discos, músculos, tendões e ligamentos nas costas.
Os músculos nas costas aliviam a pressão da coluna.

9.Melhora a circulação sanguínea
O exercício físico melhora a circulação sanguínea, alarga os vasos capilares e melhora o metabolismo, até mesmo enquanto descansa.

10. Torna-o/a mais bonito/ a
O exercício físico promove uma pele mais saudável, olhos com mais
vida, músculos mais bonitos, melhor postura e menos varizes e celulite.

Barra Natural Balance Proteínas para regenerar os tecidos musculares e celúlas depois do exercício.

Banana

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A banana contém três açúcares naturais: sacarose, frutose e glicose. Duas bananas fornecem energia suficiente para 90 minutos de exercícios. Este estimula também a capacidade mental. Ajuda a combater diversos problemas como a anemia, a pressão arterial, a depressão, a azia, o excesso de peso e o stress. A banana é uma fruta rica em fibras, potássio, vitamina C e A, promove energia e possui grande quantidade de vitamina B1, B2, B6 e B12, além de magnésio, cálcio ferro e ácido fólico.

Qualidades alimentares e virtudes terapêuticas:

• -A banana é um fruto rico em carbono que se transforma à medida que amadurece, primeiro sob a forma de amido (29%) pouco digerível, converte-se progressivamente em frutose, glucose e sacarose, estes rapidamente assimiláveis. É um alimento energético à base de substâncias hidrocarbonadas complementadas por diversos minerais e oligo-elementos.
• -A banana contém flúor, é rica em potássio: uma banana por dia assegura as necessidades de potássio e de magnésio. É indicada principalmente para quem faz desporto.
• -O consumo de uma banana permite cobrir 40% das necessidades diária de manganês. Devido a esta riqueza de manganês, a banana previne o envelhecimento e as doenças cardiovasculares.
• -É uma excelente fonte de vitamina B2, B6 e B9. Ainda contém pectinas (anticancerígenas do cólon). Com seu teor em vitamina C confere-lhe em certo poder antirradicais livres.
• -A banana quando madura serve como laxativa. Mas quando verde tem o efeito contrário.
• Os seus sais minerais são um bom fortificante dos ossos e também do sistema nervoso. Além disso é nutritiva, tónica e mesmo afrodisíaca.
• -É indicada aos artríticos. É amiga do estômago hipersensível, pois tem um efeito antiácido e uma acção protetora da mucosa gástrica.
• -É benéfica para o metabolismo e boa assimilação proteica.

Estados e problemas de saúde que a banana pode beneficiar:

• -Raquitismo
• -Hipertensão
• -Trombose coronária
• -Diarreia dos bebés
• -Arteriosclerose  ( muito bom para a prevenção)
• -Insuficiência renal
• -Hemorragia hemorroidal
• -Coagulação anormal do sangue
• -Para o sistema nervoso (principalmente para as mulheres e das crianças)
• -Reumatismo, Gota, Ureia e Artritismo

Vitamina A (A1, A2 e A3)

A Vitamina A encontra-se na Natureza ligada às gorduras de origem animal. Não existe nos vegetais, mas as plantas contêm substâncias capazes de serem transformadas em vitamina A, das quais são precursoras imediatas. Pertencem ao grupo dos carotenos e, por essa razão chamam-se provitaminas.


Funções da VITAMINA A:
A vitamina A mantém a saúde dos tecidos da pele, do globo ocular e das células epiteliais mucosas e aumenta o sistema de defesa do organismo (imunidade). A sua falta dificulta o crescimento dos ossos e de outros tecidos, produz secura da pele, dificulta a cicatrização das feridas, acarreta perturbações das glândulas lacrimais e provoca perturbações visuais de que se salientam alterações da conjuntiva e da córnea que podem levar à cegueira (xeroftalmia e cegueira nocturna), diminui as resistências do indivíduo, predispondo-o mais facilmente a infecções das vias respiratórias e a cálculos renais.

A vitamina A é termoestável (resiste à temperatura da ebulição 100ºC.), não é solúvel na água, mas é solúvel nas gorduras (lipossolúvel). O caroteno é a provitamina A.


Fontes:
a) Vegetais de coloração amarela: cenoura, abóbora, batata-doce, milho, etc., e frutas com essa coloração: damasco, manga, mamão, tangerina, pêssego.
b)Vegetais folhosos de cor escura. Quanto mais escuras, maior é a quantidade de caroteno que contêm.
c) Vegetais de folha verde ( quanto mais verde é afolha, maior é a sua percentagem em caroteno) : salsa, pimento-vermelho, folha de nabo branco, espinafre, couve-rábano, chicória, brócolos, beldroega e alface verde.
d) Também a gema de ovo e o leite são ricos em vitamina A
e)Suplemento Wellness